AT HOME WORKOUT DI COACH BARBERINI

ESERCIZIO N.1

 

Iniziamo subito a sudare con un po’ di esercizi di ball handling! Ragazzi, avvertiamo la vecchietta al piano di sotto prima di iniziare, oppure andiamo in garage o in giardino.

Occorrente: un pallone da basket e una pallina da tennis opportunamente disinfettate.

Assumere la posizione fondamentale, ovvero con gambe divaricate e leggermente flesse in avanti. A questo punto cominciamo a palleggiare con la mano destra mentre con la sinistra lanciamo verso l’alto la pallina da tennis  per poi riprenderla.

Mi raccomando, facciamo particolare attenzione alla spinta del polso nel palleggio facendo in modo che lo stesso sia forte e che non superi l’altezza del gomito.

Fai 4 serie da 60 ripetizioni, (una ripetizione è un lancio della pallina da tennis) se la pallina cade si ricomincia da capo. Ricomincia palleggiando con la sinistra e lanciando la pallina da tennis con la destra.

Durata esercizio 20′ circa

 

ESERCIZIO N.2

Assumiamo la solita posizione fondamentale (riprendendo la “V” bassa già visto alla prima lezione, cioè cambio di mano frontale portando la palla all’altezza delle ginocchia) e facciamo cambio di mano frontale passando contemporaneamente la pallina da tennis da una mano all’altra sopra la testa.

Mi raccomando, non ci dimentichiamo di palleggiare forte spingendo bene con il polso.

Fai 4 serie da 100 ripetizioni, (una ripetizione è un cambio di mano ) e al terzo errore che sia sul cambio di mano o il lancio della pallina da tennis si ricomincia da capo.

Durata esercizio 20′ circa.

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ESERCIZIO N.3

Adesso prendi una sedia, siediti in modo da lasciare circa 30 cm tra ginocchia e bordo anteriore della seduta. Inizia a palleggiare facendo una V da altezza ginocchio e facendo passare la palla sotto le gambe. Velocizza progressivamente il movimento del cambio.

Fai 4 serie da 100 ripetizioni, (una ripetizione è un cambio di mano ) e al terzo errore (contatto con i polpacci, il pallone rimbalza sulla gamba e non passa, il pallone sfugge…) ricomincia da capo. Durata dell’esercizio 12 minuti circa.

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Good job ragazzi e ragazze, spero sia servito e mi raccomando postate i vostri video su instagram o nei commenti di facebook! Vedi anche gli altri video su YouTube!

Maurizio Barberini (con la collaborazione di Simone Astorino)


 

Lezione 1

Lezione 2

Programma di allenamenti domestici per giocatori Senior

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