Ancora noi!!! 

Iniziamo la seconda lezione della settimana. e come sempre vi ricordiamo di disinfettare la palla e lavarvi le mani dopo ogni esercizio.

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ESERCIZIO 1

Procuriamoci un pallone e mettiamoci in piedi, iniziamo a far fare alla palla 5 giri lenti intorno la testa, stessa cosa intorno alla pancia e per finire il riscaldamento intorno le ginocchia.

Vi siete scaldati?

Adesso iniziamo a rendere il tutto più divertente, un giro veloce della palla intorno alla testa, un giro veloce intorno la pancia e uno intorno le ginocchia e risalgo a step inversi.

Fai 6 serie da 20 ripetizioni (1 ripetizione è: testa, pancia, ginocchia, pancia e testa)

Se la palla cade si ricomincia da zero.


ESERCIZIO 2

Anche noi abbiamo i vicini i rompiscatole!!! Siamo dovuti scendere in garage. 

Sediamoci su una sedia o sul divano in modo tale da riuscire a far passare la palla sotto le gambe. A questo punto eseguiamo dei cambi di mano sotto le gambe, partendo lentamente per poi velocizzare il gesto, mettendo sempre l’attenzione sulla spinta del polso. Fare 5 serie da 100 ripetizioni (ogni ripetizione 1 cambio di mano) ogni 3 errori si riparte a zero.


Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)

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