Buongiorno a tutti, siamo arrivati al settimo appuntamento, ma prima di descrivere l’esercizio vi comunico che faremo un challenge per nominare l’atleta della settimana: una gara di tiro in cameretta!!! Stay tuned per il regolamento di partecipazione!

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavarei le mani all’inizio e alla fine degli esercizi. Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale. Iniziamo ad eseguire un 8 sotto le gambe senza far toccare la palla a terra.

Come nella lezione 6 (testa-pancia-ginocchia) inizia con un’esecuzione lenta per poi aumentare la velocità.  Una volta che siete riusciti ad andare più veloci incrementiamo la difficoltà, quindi eseguiamolo senza guardare la palla.

  • Fai 1 serie da 50 ripetizioni guardando la palla facendo entrare la palla dal davanti): ogni volta che la palla cade si torna a zero.
  • Fai 1 serie da 50 ripetizioni guardando la palla facendola entrare da dietro.
  • Fai 1 serie da 50 ripetizioni senza guardare la palla facendola entrare dal davanti: ogni 2 errori si torna a zero.
  • Fai 1 serie da 50 ripetizioni senza guardare la palla facendola entrare da dietro

Ricorda che ogni volta che la palla cade si torna a zero e che una ripetizione è un otto completo. Durata dell’esercizio 10 minuti circa.

ESERCIZIO 2

Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale e partiamo con il ball handling.

Iniziamo ad eseguire un 8 sotto le gambe facendo il maggior numero di palleggi per completare il giro. Mi raccomando il palleggio deve essere basso e non deve superare mai il ginocchio.

Fai 2 serie da 50 ripetizioni (facendo entrare la palla da davanti): ogni 4 errori si torna a zero.

Fai 2 serie da 50 ripetizioni (facendo il giro opposto): ogni 4 errori si torna a zero.

Cercate di essere bravi… Non guardate la palla! 

Durata dell’esercizio 15 minuti circa 

Maurizio Barberini


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