Il Challenge di domenica si avvicina! Bedroom Shooting Challenge. Servirà un cestino gettacarte, e 18 paia di calzini da sport arrotolati. Si tirerà sei volte (i calzini) da tre posizioni diverse poste a 2,5 metri dal canestro improvvisato e vincerà chi ne mettere di più nel miglior tempo! tutto sulla pagina Facebook di Elite Basket Roma.
E adesso veniamo alla lezione 8 di Basket in Quarantena
ESERCIZIO 1
Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.
Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale tenendo la palla con 2 mani dal davanti, lasciamola cadere e riprendiamola da dietro sempre con due mani prima che tocchi terra. Tutto deve essere eseguito molto velocemente, altrimenti non riusciremo a evitare che la palla cada.
Per i più esperti proviamo ad eseguirlo senza guardare la palla.
Fai 4 serie da 20 ripetizioni (ogni volta che afferriamo la palla è una ripetizione).
Durata dell’esercizio 10 minuti circa.
ESERCIZIO 2
Sediamoci su una sedia o sul divano in modo da riuscire a far passare la palla sotto le gambe. A questo punto eseguiamo dei cambi di mano sotto le gambe partendo lentamente per poi velocizzare il gesto, esattamente come nella lezione 6.
Stavolta lo eseguiamo con una difficoltà in più: facciamo 1, 2 o 3 palleggi prima di eseguire il cambio di mano.
Mettiamo sempre attenzione sulla spinta del polso.
Fai 3 serie da 50 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano) più precisamente facendo:
- La prima serie con 1 palleggio
- La seconda con 2 palleggi
- La terza ed ultima con 3 palleggi
Good Job, raga!
Maurizio Barberini
