Il Challenge di domenica si avvicina! Bedroom Shooting Challenge. Servirà un cestino gettacarte, e 18 paia di calzini da sport arrotolati. Si tirerà sei volte (i calzini) da tre posizioni diverse poste a 2,5 metri dal canestro improvvisato e vincerà chi ne mettere di più nel miglior tempo! tutto sulla pagina Facebook di Elite Basket Roma.

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E adesso veniamo alla lezione 8 di Basket in Quarantena

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi. 

Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale tenendo la palla con 2 mani dal davanti, lasciamola cadere e riprendiamola da dietro sempre con due mani prima che tocchi terra. Tutto deve essere eseguito molto velocemente, altrimenti non riusciremo a evitare che la palla cada.

Per i più esperti proviamo ad eseguirlo senza guardare la palla. 

Fai 4 serie da 20 ripetizioni (ogni volta che afferriamo la palla è una ripetizione).

Durata dell’esercizio 10 minuti circa.


ESERCIZIO 2

Sediamoci su una sedia o sul divano in modo da riuscire a far passare la palla sotto le gambe. A questo punto eseguiamo dei cambi di mano sotto le gambe partendo lentamente per poi velocizzare il gesto, esattamente come nella lezione 6.

Stavolta lo eseguiamo con una difficoltà in più: facciamo 1, 2 o 3 palleggi prima di eseguire il cambio di mano.

Mettiamo sempre attenzione sulla spinta del polso.

Fai 3 serie da 50 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano) più precisamente facendo:

  1. La prima serie con 1 palleggio 
  2. La seconda con 2 palleggi 
  3. La terza ed ultima con 3 palleggi 

Good Job, raga!

Maurizio Barberini

 

 

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