Buongiorno. Imperterriti e ostentatamente ottimisti continuiamo a proporre i nostri esercizi da svolgere in questa infinita quarantena.
ESERCIZIO 1
Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.
Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale, gambe leggermente divaricate. Tenere la palla davanti a braccia tese e con entrambe le mani.
Far rimbalzare la palla sotto le gambe e riprenderla da dietro sempre con due mani.
Eseguire il movimento inverso e riprenderla dal davanti.
Fai 4 serie da 50 ripetizioni (ogni ripetizione è avanti dietro/dietro avanti)
Durata esercizio 10 minuti circa
Ps: per chi non avesse la palla da basket può svolgere con la pallina da tennis usando una mano alla volta.
ESERCIZIO 2
Mettiamoci seduti con le gambe distese, palleggiando esternamente al corpo. Serve una palla n. 3 o comunque piccola. I più bravi possono usare il pallone 7.
Ora dobbiamo eseguire un cambio di mano alzando entrambe le gambe (cercando di mantenerle il più distese possibile) e facendo passare la palla sotto di esse.
Una volta ripresa con l’altra mano fare 3/4 palleggi prima di ripetere il movimento.
Fai 6 serie da 15 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano)
Durata 15 minuti circa
Maurizio Barberini
