Buongiorno. Imperterriti e ostentatamente ottimisti continuiamo a proporre i nostri esercizi da svolgere in questa infinita quarantena.

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi. 

Prendiamo un pallone e mettiamoci in posizione fondamentale, gambe leggermente divaricate. Tenere la palla davanti a braccia tese e  con entrambe le mani.

Far rimbalzare la palla sotto le gambe e riprenderla da dietro sempre con due mani.

Eseguire il movimento inverso e riprenderla dal davanti.

Fai 4 serie da 50 ripetizioni (ogni ripetizione è avanti dietro/dietro avanti)

Durata esercizio 10 minuti circa

Ps: per chi non avesse la palla da basket può svolgere con la pallina da tennis usando una mano alla volta. 

ESERCIZIO 2

Mettiamoci seduti con le gambe distese, palleggiando esternamente al corpo. Serve una palla n. 3 o comunque piccola. I più bravi possono usare il pallone 7.

Ora dobbiamo eseguire un cambio di mano alzando entrambe le gambe (cercando di mantenerle il più distese possibile) e facendo passare la palla sotto di esse.

Una volta ripresa con l’altra mano fare 3/4 palleggi prima di ripetere il movimento.

Fai 6 serie da 15 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano)

Durata 15 minuti circa 


Maurizio Barberini

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