Siamo arrivati all’ultima lezione prima del Bedroom Shooting Challenge di domenica!

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.
Partiamo in piedi con la palla o la pallina in mano.
Eseguiamo un affondo concentrandoci sull’arrivo, con angolo 90° tra caviglia e ginocchio.


A questo punto eseguiamo un giro completo della palla intorno alla caviglia e alla coscia per tornare nella posizione originaria.
Fai 4 serie da 10 ripetizioni gamba dx (una ripetizione è affondo e risalita)
Fai 4 serie da 10 ripetizioni gamba sx (una ripetizione è affondo e risalita)
Durata 20’ circa


ESERCIZIO 2

Partiamo in piedi con la palla o la pallina in mano.
Eseguiamo un affondo concentrandoci sull’arrivo, formando un angolo di 90° tra caviglia e ginocchio.
A questo punto eseguiamo 4 cambi di mano sotto la gamba.
Teniamo Sempre attenzione sulla spinta del polso.
Fai 4 serie da 10 ripetizioni gamba destra (una ripetizione è un affondo con 4 cambi di mano e risalita)
Fai 4 serie da 10 ripetizioni gamba sinistra (una ripetizione è un affondo con 4 cambi di mano e risalita)
Durata 20’ circa


Vi sentite le gambe indolenzite? Non preoccupatevi avete fatto un buon lavoro!
Ah…probabilmente domani vi faranno un po’ male i muscoli!


Maurizio Barberini

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