Benvenuti alla terza lezione delle settimana, ovvero alla tredicesima di questa lunga serie prima di tornare un giorno in palestra!
ESERCIZIO 1
Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavare le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.
Partiamo in posizione fondamentale con la palla tra le gambe, (altezza ginocchio) tenuta da una mano davanti al corpo e l’altra dietro.
Lasciamo cadere la palla e provare a riprenderla prima che tocchi terra invertendo la presa.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni (ogni ripetizione è una presa) ogni 2 errori si torna a 0.
Durata 15 minuti circa.
ESERCIZIO 2
Partiamo seduti a terra con la palla in mano e le gambe sollevate.
Eseguiamo 2 palleggi alla nostra destra, un cambio e 2 palleggi mano sinistra.
Fai 8 serie da 10 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano)
Durata 10 minuti circa.
Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)
