Benvenuti alla terza lezione delle settimana, ovvero alla tredicesima di questa lunga serie prima di tornare un giorno in palestra!

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavare le mani all’inizio e alla fine degli esercizi. 

Partiamo in posizione fondamentale con la palla tra le gambe, (altezza ginocchio) tenuta da una mano davanti al corpo e l’altra dietro.

Lasciamo cadere la palla e provare a riprenderla prima che tocchi terra invertendo la presa.

Fai 3 serie da 20 ripetizioni (ogni ripetizione è una presa) ogni 2 errori si torna a 0.

Durata 15 minuti circa.


ESERCIZIO 2

Partiamo seduti a terra con la palla in mano e le gambe sollevate.

Eseguiamo 2 palleggi alla nostra destra, un cambio e 2 palleggi mano sinistra.

Fai 8 serie da 10 ripetizioni (ogni ripetizione è un cambio di mano)

Durata 10 minuti circa.


Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)

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