Benvenuti alla quarta lezione delle settimana!

Guarda il video della lezione su YouTube!

ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavare le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.

Non vi fate vedere dai vostri genitori!!!

Procuratevi 5 oggetti non di valore, mi raccomando… Questi serviranno per formare uno slalom. Ora possiamo sistemarli alla distanza di un passo l’uno dall’ altro.

Partiamo in posizione fondamentale con la palla ed eseguiamo una “V” bassa (lezione 12) con la stessa mano davanti ogni oggetto. Andata e ritorno.

Fai 5 serie da 8 ripetizioni (ogni ripetizione è da considerarsi andata ritorno)

Durata 15’/20’ circa


ESERCIZIO 2

Mettersi in posizione fondamentale ed eseguire dei cambi di mano dietro schiena.

Facciamo particolare attenzione alla spinta del polso. Fai 5 dietro schiena in continuità, se riesci aumenta la difficoltà di 5 ripetizioni, ogni volta. L’obbiettivo è 50 consecutivi.
Per aumentare la difficoltà proviamo a non guardare la palla.

Durata dell’esercizio: variabile fino a 40’. L’esercito termina quando si raggiungono 50 ripetizioni. I più bravi ripeteranno rincorrendo quota 100.

Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)

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