ESERCIZIO 1
Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.
Iniziamo con un esercizio rilassante…
Seduti a terra gambe incrociate, dobbiamo eseguire per ogni dito della mano 5 palleggi e tornare indietro (per un totale di 50 palleggi)
Concentriamoci sulla sensibilità dei polpastrelli.
Fai 2 serie da 50 palleggi mano dx (ogni serie è andata e ritorno)
Fai 2 serie da 50 palleggi mano sx (ogni serie è andata e ritorno)
Durata 15’/20’ circa
ESERCIZIO 2
Visto che abbiamo iniziato soft, aumentiamo lo sforzo.
Teniamo una palla accanto a noi e mettiamoci in posizione di Plank con i gomiti a terra, tenendo addome e glutei contratti.
Rimaniamo in posizione con entrambe i gomiti a terra 7”.
solleviamo il braccio dx e palleggiare davanti la spalla per 7”.
tornare nella posizione di partenza 7”.
solleviamo il braccio sx e palleggiare davanti la spalla per 7”.
tornare nella posizione di partenza 7”.
Ovviamente se l’esercizio fosse troppo leggero, aumentate i secondi di ogni singolo step.
Ripeti l’esercizio per 6 volte.
Durata 10’ circa
Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)
