ESERCIZIO 1

Vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e di lavarsi le mani all’inizio e alla fine degli esercizi.

Iniziamo con un esercizio rilassante… 

Seduti  a terra gambe incrociate, dobbiamo eseguire per ogni dito della mano 5 palleggi e tornare indietro (per un totale di 50 palleggi)

Concentriamoci sulla sensibilità dei polpastrelli.

Fai 2 serie da 50 palleggi mano dx (ogni serie è andata e ritorno)

Fai 2 serie da 50 palleggi mano sx  (ogni serie è andata e ritorno)

Durata 15’/20’ circa


ESERCIZIO 2

Visto che abbiamo iniziato soft, aumentiamo lo sforzo.

Teniamo una palla accanto a noi e mettiamoci in posizione di Plank con i gomiti a terra, tenendo addome e glutei contratti.

Rimaniamo in posizione con entrambe i gomiti a terra 7”.

solleviamo il braccio dx e palleggiare davanti la spalla per 7”.

tornare nella posizione di partenza 7”.

solleviamo il braccio sx e palleggiare davanti la spalla per 7”.

tornare nella posizione di partenza 7”.

Ovviamente se l’esercizio fosse troppo leggero, aumentate i secondi di ogni singolo step.

Ripeti l’esercizio per 6 volte. 

Durata 10’ circa


 

Maurizio Barberini (in collaborazione con Simone Astorino)

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