ESERCIZIO 1
Come al solito, vi ricordiamo di disinfettare bene il pallone e lavarsi le mani alla fine degli esercizi.Anche questa lezione la iniziamo soft per poi aumentare lo sforzo.
Mettetevi seduti dove volete.
Eseguiamo delle simulazioni di tiro usando mano dx e sx in continuità.
Concentriamoci sulla spinta del polso e dei polpastrelli sulla palla
Fai 6 serie da 40 simulazioni di tiro (ogni ripetizione è un tiro )
Durata 15’/20’ circa
ESERCIZIO 2
Visto che abbiamo iniziato soft, aumentiamo lo sforzo.
Teniamo una palla accanto a noi. Mettiamoci in posizione di Plank con le mani a terra e le braccia distese, tenendo addome e glutei contratti.
Rimaniamo in posizione con entrambe le mani a terra 7”.
Solleviamo il braccio dx e palleggiare lateralmente altezza spalla per 7” e tornare nella posizione di partenza 7”.
Solleviamo il braccio sx e palleggiare lateralmente altezza spalla per 7” e tornare nella posizione di partenza 7”.
Ovviamente se l’esercizio fosse troppo leggere aumentate i secondi di ogni singolo step.
Ripeti l’esercizio per 6 volte.
Durata 10’ circa
Maurizio Barberini
