Come sempre prima di cominciare gli esercizi del giorno vi ricordiamo di disinfettare la palla e lavarvi bene le mani!!!

ESERCIZIO 1

Siamo a metà settimana, il lavoro si fa un po’ più duro…

Partiamo con una palla in mano e su una gamba. Da questa posizione eseguiamo una “V” bassa con la stessa mano davanti alla gamba in appoggio (Vedi lezione 17). Questa volta però palleggiamo con la mano omologa alla gamba in appoggio.

Fai 3 serie da 60” alternando mano dx/sx.


ESERCIZIO 2

Partiamo in posizione di plank (glutei e addome contratti) tenendo una palla accanto a noi. Rimaniamo in posizione con entrambe i gomiti a terra 7”.

Solleviamo il braccio dx e palleggiamo lateralmente in linea con la spalla per 7”.

Tornare nella posizione di partenza 7”.

Solleviamo il braccio sx e palleggiamo lateralmente in linea con la spalla per 7”.

Tornare nella posizione di partenza 7”.

Ovviamente se l’esercizio fosse troppo leggere aumentate i secondi di ogni singolo step. 

Ripeti l’esercizio per 6 volte.

Durata 10’ circa 


Maurizio Barberini e Simone Astorino

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