In questo primo esercizio soft avrete bisogno di un collaboratore… quindi tiratelo su dal divano e fatevi aiutare…

ESERCIZIO N.1

Prendiamo due palline o due calzini, una la teniamo noi, l’altra la diamo ad un nostro parente. Mettiamoci in posizione fondamentale.

Quando vorrà lancerà la pallina verso una della 2 mani; se la mano ricevente è occupata dalla nostra palla, dobbiamo velocemente mandarla sull’altra mano per poter afferrare quella lanciataci. Ovviamente il lancio può essere più o meno preciso.

Fai 4 serie da 2’ cercando di aumentare la difficoltà progressivamente

Contate quante volte vi cadrà una delle 2 palline/calzini e cercate di migliorarvi ogni serie


Ora passiamo alla fase più dura, ma riguarda solo voi…il vostro collaboratore può tornare a fare quello che stava facendo.. 

ESERCIZIO N.2 

Partenza su una gamba con palla in mano, assumere la posizione “SUPERMAN”:

quindi una gamba distesa indietro e le braccia distese avanti con la palla e lo sguardo rivolto verso avanti. Teniamo la posizione per 5” e torniamo in posizione di partenza. A questo punto eseguiamo una simulazione di tiro alzando il ginocchio corrispondente alla mano che tira (come nel 3° tempo)

Fai 6 serie da 8 ripetizioni (una ripetizione equivale a SUPERMAN+RITORNO+TIRO) alternando la gamba che sta a terra e quindi la mano di tiro



Maurizio Barberini

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